نصائح الاستشفاء بعد التمرين

الاستشفاء بعد التمرين

الاستشفاء لا يقل أهمية عن التمرين نفسه. فيما يلي بعض النصائح لتعزيز الاستشفاء بعد ممارسة التمارين.

1. الترطيب

يعد تعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين أمرًا بالغ الأهمية. احرص على شرب الماء أو المشروبات الغنية بالإلكتروليتات للحفاظ على رطوبتك.

2. التغذية

تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات خلال 30 دقيقة بعد التمرين، للمساعدة في استشفاء العضلات.

3. الراحة

امنح جسمك وقتًا كافيًا للاستشفاء. أضف أيام الراحة في روتينك لتجنب الإفراط في التدريب والإصابات.

‍