نصائح التغذية الأساسية للاعبي كمال الأجسام

نصائح غذائية للاعبي كمال الأجسام

تتطلب رياضة كمال الأجسام خطة تغذية منظمة لدعم نمو العضلات و الاستشفاء. فيما يلي بعض النصائح الأساسية لتعزيز رحلة بناء الجسم.

1. إعطاء الأولوية للبروتين

البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها. احرص على تناول كمية يومية من 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

2. حافظ على الترطيب

يلعب الترطيب دورًا حيويًا في الأداء. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة قبل التمرين وأثناءه وبعده.

3. نظام غذائي متوازن

ادمج مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي، بما في ذلك الكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات. سيدعم هذا التوازن مستويات الصحة والطاقة بشكل عام.